请问游泳完需要拉伸吗?

haiyicha haiyicha
726
2022-05-28
游泳和其他运动一样在运动结束时都需要拉伸。 无论是哪种运动只要运动强度比较高,就需要进行拉伸,因为在运动中肌肉收缩需要能量,身体在产能的同时还产生了乳酸等废物,长时间的运动会使乳酸堆积,肌肉酸痛,如果运动结束后不进行拉伸和按摩,一般主要发力的大肌肉群会持续疼痛接近一周的...

游泳和其他运动一样在运动结束时都需要拉伸。

无论是哪种运动只要运动强度比较高,就需要进行拉伸,因为在运动中肌肉收缩需要能量,身体在产能的同时还产生了乳酸等废物,长时间的运动会使乳酸堆积,肌肉酸痛,如果运动结束后不进行拉伸和按摩,一般主要发力的大肌肉群会持续疼痛接近一周的时间,而进行静态拉伸可以有效的降低疼痛程度,缩短疼痛时间。除了利于乳酸的分解以外,游泳结束后的拉伸有助于拉长肌肉,肌肉的长短关乎身体的灵活性和柔韧性,一般说来学舞蹈,或者经常参加瑜伽锻炼的朋友,身体柔韧性都是比较好的,这就得益于平时经常的拉伸锻炼。静态拉伸可以让紧绷的肌肉放松下来,运动时肌肉收缩肌肉纬度增加,静态拉伸可以减少肌肉围度,保持良好的流线型。比方说经常游蛙泳的朋友大腿变得粗壮,这就是拉伸没有做好的表现。

所以,在一些剧烈的游泳运动后的拉伸是非常必要的,不仅可以有效的保持肌肉弹性,还可以维持更好的肌肉流线型。

游泳完需要拉伸吗?答案是肯定的,需要要!拉伸分为静态拉伸、动态拉伸等。游泳等运动后是需要进行静态保持性拉伸的!游泳等运动中,肌肉会反复的收缩产生动作,游泳中多会是胸肌、肩关节肌群、颈部肌群、腿部肌群的用力,我们知道肌肉的不断收缩之后,会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等,若不进行相关的整理放松活动,就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬!从而产生损伤的风险。

别看游泳不是一个暴力对抗性运动,但是其不同的泳姿、距离都对肌肉产生不同的刺激。比如说蛙泳对臀肌、股四头肌要求较高。蝶泳需要强大的上肢力量和胸背部力量,自由泳也需要上肢的反复屈伸。所以在游泳后一定要进行静态保持性牵拉,这有助于消除疲劳物质、减缓酸痛、促进关节和肌肉的延展性,为下一次游泳做准备等。下面说一下具体的游泳牵拉方法,牵拉的原则是:时间要足够保持至少30秒,进行2-3次,达到关节活动的末端需要有轻微的肌肉牵拉感,配合呼吸,不要憋气;牵拉的时机是运动后马上进行,效果最佳,若是回去牵拉效果不好!游泳主要牵拉的肌群有:‘胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群、背阔肌、臀大肌、臀中肌、股四头肌、小腿三头肌等。’

胸大肌:找一面墙或者门框,将胸部外展打开,身体向前倾斜,感觉胸部有牵拉感。

三角肌前束和肱二头肌:找到一个单杠或栏杆,将双手背在后面伸直抓住栏杆(手要高于肩膀),肘关节伸直。

肱三头肌:将肘关节屈曲到背部。

三角肌后束牵拉:

背阔肌:找到一个栏杆或单杠,双手伸展下压扭转。

臀肌:四字盘腿牵拉,按住膝盖向下,身体前倾。

股四头肌:站立位膝关节屈曲,手抓住脚踝。

腘绳肌牵拉:一条腿伸直身体前倾牵拉。

小腿:找到一台阶,脚后跟漏出来牵拉。

个人认为需要拉伸,进行放松,本人有切身体会。我在12岁就学会游泳,但一直游不远,一般就50到100米,就累的不行了。当然也没有专心练过,后来工作了,20来岁的时候,和同事一起去游泳,别人游的很轻松,可自己游不远,有点不好意思,女同事都干不过,丢人啊。

自己总结下来,不是体能的原因,是呼吸没有调整好。后来在向人请教,自己又多练,本人专攻蛙泳。冒着多喝水、拉肚子的难受,苦练呼吸。入水吐气,出水吸气。慢慢练了一个月,情况就越来越好。游的距离越来越远,一般可以游到上千米。但另一个问题就出现了,右大腿腹股沟,容易疼。因为练的时候,没有做好事前热身、事后的放松。导致右大腿这根大筋给拉伤了。

从此以后,每次再游泳,我一般下水缓慢的游几圈,再上案做拉伸,尤其是右大腿必须多压(侧压),下水感觉才好。整个游完之后,再做放松,伸腿,甩手。身体才没什么疼痛,肌肉的酸困是正常,主要是韧带,筋络不能受伤。

体育运动一定要做好事前热身、事后放松,希望对你有所帮助。

游泳前一定要拉伸身体放松一下身体的肌肉,因为游泳后肌肉的不断收缩之后,会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等,若不进行相关的整理放松活动,就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬!从而产生损伤的风险。

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