请问游泳完需要拉伸吗？

游泳和其他运动一样在运动结束时都需要拉伸。

无论是哪种运动只要运动强度比较高，就需要进行拉伸，因为在运动中肌肉收缩需要能量，身体在产能的同时还产生了乳酸等废物，长时间的运动会使乳酸堆积，肌肉酸痛，如果运动结束后不进行拉伸和按摩，一般主要发力的大肌肉群会持续疼痛接近一周的时间，而进行静态拉伸可以有效的降低疼痛程度，缩短疼痛时间。除了利于乳酸的分解以外，游泳结束后的拉伸有助于拉长肌肉，肌肉的长短关乎身体的灵活性和柔韧性，一般说来学舞蹈，或者经常参加瑜伽锻炼的朋友，身体柔韧性都是比较好的，这就得益于平时经常的拉伸锻炼。静态拉伸可以让紧绷的肌肉放松下来，运动时肌肉收缩肌肉纬度增加，静态拉伸可以减少肌肉围度，保持良好的流线型。比方说经常游蛙泳的朋友大腿变得粗壮，这就是拉伸没有做好的表现。

所以，在一些剧烈的游泳运动后的拉伸是非常必要的，不仅可以有效的保持肌肉弹性，还可以维持更好的肌肉流线型。

游泳完需要拉伸吗？答案是肯定的，需要要！拉伸分为静态拉伸、动态拉伸等。游泳等运动后是需要进行静态保持性拉伸的！游泳等运动中，肌肉会反复的收缩产生动作，游泳中多会是胸肌、肩关节肌群、颈部肌群、腿部肌群的用力，我们知道肌肉的不断收缩之后，会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等，若不进行相关的整理放松活动，就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬！从而产生损伤的风险。

别看游泳不是一个暴力对抗性运动，但是其不同的泳姿、距离都对肌肉产生不同的刺激。比如说蛙泳对臀肌、股四头肌要求较高。蝶泳需要强大的上肢力量和胸背部力量，自由泳也需要上肢的反复屈伸。所以在游泳后一定要进行静态保持性牵拉，这有助于消除疲劳物质、减缓酸痛、促进关节和肌肉的延展性，为下一次游泳做准备等。下面说一下具体的游泳牵拉方法，牵拉的原则是：时间要足够保持至少30秒，进行2-3次，达到关节活动的末端需要有轻微的肌肉牵拉感，配合呼吸，不要憋气；牵拉的时机是运动后马上进行，效果最佳，若是回去牵拉效果不好！游泳主要牵拉的肌群有：‘胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群、背阔肌、臀大肌、臀中肌、股四头肌、小腿三头肌等。’

胸大肌：找一面墙或者门框，将胸部外展打开，身体向前倾斜，感觉胸部有牵拉感。

三角肌前束和肱二头肌：找到一个单杠或栏杆，将双手背在后面伸直抓住栏杆（手要高于肩膀），肘关节伸直。

肱三头肌：将肘关节屈曲到背部。

三角肌后束牵拉：

背阔肌：找到一个栏杆或单杠，双手伸展下压扭转。

臀肌：四字盘腿牵拉，按住膝盖向下，身体前倾。

股四头肌：站立位膝关节屈曲，手抓住脚踝。

腘绳肌牵拉：一条腿伸直身体前倾牵拉。

小腿：找到一台阶，脚后跟漏出来牵拉。

个人认为需要拉伸，进行放松，本人有切身体会。我在12岁就学会游泳，但一直游不远，一般就50到100米，就累的不行了。当然也没有专心练过，后来工作了，20来岁的时候，和同事一起去游泳，别人游的很轻松，可自己游不远，有点不好意思，女同事都干不过，丢人啊。

自己总结下来，不是体能的原因，是呼吸没有调整好。后来在向人请教，自己又多练，本人专攻蛙泳。冒着多喝水、拉肚子的难受，苦练呼吸。入水吐气，出水吸气。慢慢练了一个月，情况就越来越好。游的距离越来越远，一般可以游到上千米。但另一个问题就出现了，右大腿腹股沟，容易疼。因为练的时候，没有做好事前热身、事后的放松。导致右大腿这根大筋给拉伤了。

从此以后，每次再游泳，我一般下水缓慢的游几圈，再上案做拉伸，尤其是右大腿必须多压（侧压），下水感觉才好。整个游完之后，再做放松，伸腿，甩手。身体才没什么疼痛，肌肉的酸困是正常，主要是韧带，筋络不能受伤。

体育运动一定要做好事前热身、事后放松，希望对你有所帮助。

游泳前一定要拉伸身体放松一下身体的肌肉，因为游泳后肌肉的不断收缩之后，会产生疲劳物质堆积、肌肉的微小损伤等，若不进行相关的整理放松活动，就会使肌肉变得越来越紧张、僵硬！从而产生损伤的风险。