游泳有什么好处?

haiyicha haiyicha
327
2022-05-28
经常有人问我,什么样的运动最好。作为骨科医生,我最推荐的一种运动方式就是游泳。因为游泳是非负重运动,对骨科方面对关节没有明显的磨损作用,所以尤其适用于中老年朋友。这里总结一下游泳的好处。 第一,游泳对于全身肌肉锻炼的好处,游泳的时候,上肢和下肢,腰部头部颈部都要用力,对...

经常有人问我,什么样的运动最好。作为骨科医生,我最推荐的一种运动方式就是游泳。因为游泳是非负重运动,对骨科方面对关节没有明显的磨损作用,所以尤其适用于中老年朋友。这里总结一下游泳的好处。

第一,游泳对于全身肌肉锻炼的好处,游泳的时候,上肢和下肢,腰部头部颈部都要用力,对全身的肌肉都有一定的锻炼作用。所以说只要经常游泳,可以锻炼全身上下的基本所有肌肉。

第二,因为游泳是非负重的运动,所以尤其适合中老年人,或者有膝关节软骨磨损或者骨关节炎的朋友,而且经常游泳,对于中老年人的心肺功能都有一定的好处。

第三,游泳对颈椎的好处。颈椎病是目前临床上经常碰到的一种疾病,由于电脑手机的普及,颈椎病发病率越来越高,而且越来越年轻化。游泳的时候,尤其是蛙泳的时候,因为脖子经常向上抬起,所以对于颈项肌有一定的锻炼作用,而且对于颈椎生理曲度变直,也有一定的矫正作用,对于颈椎病的症状有一定的缓解作用。经常碰到有些颈椎病的患者,都开始出现上肢麻木了,但是从事游泳以后,甚至麻木都消失了。当然并不是绝对,对于严重的颈椎病,那只能手术。

第四,游泳对于腰椎的好处。腰椎间盘突出症也是临床上一种非常常见的疾病。游泳的时候,腰部要用力,对于腰背肌有很好的锻炼作用,而腰背肌的锻炼,对于腰椎间盘突出症的症状有很好的缓解作用。

总之,对于游泳,我是非常推荐的,本人也经常去游泳,自从游泳以后,自我感觉全身机能都得到了改善。

游泳的锻炼价值超过所有的体育运动~!https://www.toutiao.com/i6550817204663747079/

讲真,游泳的锻炼价值超过所有的体育项目!

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胖者减脂

胖者减脂

在水中游100米大约能消耗掉100千卡 热量,相当于跑400米或自行车骑行1000米。

在水中游一个小时,体重最少减250克。

游泳池水温与体温差约为10度,可以加快人体热量散发和能量消耗。这也是为什么游泳之后容易产生饥饿感的原因。

运动中消耗的能量要靠糖和脂肪来补充,常游泳的人体内多余脂肪会逐渐消耗。

瘦者增肌

瘦者增肌

流体力学定律:速度与阻力平方呈正比,简单理解就是你的游进速度如果增加2倍,你所承受的阻力就会增加4倍。游速加快和水阻的增加,会促使游泳者调动更多的肌肉群来克服阻力,从而使全身肌肉得到锻炼。

游泳张弛交替的周期运动方式又很好地提升了肌耐力,肌肉会更加坚韧有弹性,并且富于线条感。和器械健身练出的棱角分明的大肌肉团形成鲜明对比。

促进骨骼健康

促进骨骼健康

人在水中漂浮时,全身关节和骨骼不会受到周围环境的物理性的硬冲击,因此外力对人体的损伤几乎为零,这对骨骼系统的灵活性以及骨骼发育都有非常好的作用,也因此游泳是个老少皆宜的运动。

当然有的运动员由于运动强度过大导致的内生性的运动伤病多和不正确的或者过度的发力方式有关。这并非是水环境带给他们的伤害。

延缓腹部肌肉松弛

延缓腹部肌肉松弛

游泳技术的发展从重视手腿配合到重视核心控制的今天,越来越多的人会在游泳中运用核心力量,这会使核心得到更多的锻炼,延缓腹部肌肉松弛。

护肤

护肤

游泳是最好的护肤方式。水对全身皮肤的按摩作用会让你的皮肤光滑而有弹性。

减少运动出汗中盐分对皮肤的刺激,延缓皮肤衰老。

由于水温低于体温,身体为了保证足够的体温,皮肤血管会参与调解。冷水刺激导致的血管收缩和身体加快产生热量导致的皮肤血管扩张,使得皮肤血液循环得以加强。经常游泳的人以及运动员,他们的皮肤多光滑洁白,柔软细腻。

“ 女孩子们,长点心吧,把钱扔给医美、整形,不如给自己一点时间游泳去!”

改善肺功能

改善肺功能

水面附近的空气中几乎没有灰尘,是个非常良好的呼吸环境。

游泳时人的胸廓要受到12-15KG水压,水密度大于空气,因此游泳时无论呼吸都需要呼吸肌更强地运动,进而提升肺活量,增强肺功能。

预防静脉曲张

预防静脉曲张

游泳的打腿动作可以增强大腿部的肌肉张力,促进静脉血液回流,有防止静脉曲张的作用。

防治失眠和神经衰弱

防治失眠和神经衰弱

经常游泳的朋友都有体会,一场泳游下来,当天晚上睡眠的质量非常高。这是由于游泳过程中,人体吐故纳新,大脑神经、血液循环、呼吸、消化等系统功能得以改善。

另外,游泳也使得中枢神经系统的兴奋和抑制机制得以调整和恢复,进而改善睡眠和神经衰弱。

提高免疫力

提高免疫力

由于水温低于体温,为了防止大量散热,皮下血管会产生收缩以提高皮下血液循环功能,进而增强能量代谢,提高免疫。

生存、工作技能

生存、工作技能

游泳不仅仅是一个体育项目,他也是一项生存技能、工作技能。比如落水自救、科考、水资源开发、防洪抢险、救生等,都需要游泳技能。

我们一起游泳吧!

游泳的好处真的非常多~最重要的就是很能改善心血管系统的功能。根据健康专家做的几项研究,40岁以上的人在定期做两周游泳运动后,收缩压就会有明显的改善。因为游泳能够提升血管功能,最终降低血压。

长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。游泳的其他作用:提高呼吸系统的机能、改善肌肉系统的能力。对人的磨练意志促进心理健康和智能发展也是有很大帮助的。

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

总的来说,人们多进行游泳可以给自己的健康带来多种好处。所以,对于有条件的朋友们来说,一定要经常进行游泳,尤其是夏天,这样也能够增强人体的免疫能力。

长期游泳的效果,我就简单总结的说吧。

1减脂,因为在水中能量消耗的多,水一般低于体温且水散热比空气快25倍。加上游泳的速度越快阻力越大,距离越长,消耗的能量越多,再者选择不经济的泳姿也可以加快减脂比如蝶泳等

2锻炼呼吸机能,水中呼吸困难加之吸气时要客服水中压力才能使胸腔扩大,呼吸肌能得到很好的锻炼,经常从事游泳的人肺活量都比较大

3锻炼心血管机能,长期从事游泳训练的人,心脏体积有明显的运动性增大的现象

4体温调节机能提高,长期处在低温水中,因为为冷刺激机体,从而获得冷应激,久而久之机体获得冷习服,换句话说大冬天不怕冷了,自然因为变天风寒而经常感冒就不那么容易了

更多健康知识请关注我~康复服务

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