游泳一星期游几天为最佳？

说一周游泳几次为佳，这个还得因人而异，不好一概而论，与各人的体能、场馆条件、距离远近都有关，说说我自己吧：

1.身体情况，本人好运动，接近60岁了，之前有羽毛球、跑步及踢毽子的运动，现在以游泳和跑步运动为主，体能不存在问题；蛙泳、自由泳；

2.2016-17年的游泳情况：2016年元月开始游泳，在一大学的标准游池，只是离家稍有点远（直线距离不到2公里），夏季冬季水温比较适宜时候，每周去3-4次，每次蛙游1500-2000米；在春季和秋季水温比较低时，下水游泳次数会减少到1-2次；期间在16年的4月曾发生左腿膝盖疼痛，后经贴膏药贴好了（感觉是不良习惯让湿邪进了体内导致：泳前先冲热水澡，然后再猛然扎进十几度的凉水池中）；

3.2018.4-9被单位外派到南方出长差，住地有泳池，几乎每天都下水（有时一天不止一次），每次一般不少于40分钟，期间学会了自由泳；

4.2019.1—2020.1在一家离家近的健身俱乐部泳池，每周不少于5次游泳，有时周末一天不止一次，由于水质添加了较多的消毒剂，导致6月份出现了呼吸道感染，自此之后就不敢经常下水游泳了，一周1-2次；

5.2020.11-目前，每周下水不少于4次，每月累计游泳在2.2万米—3万米之间，以自由泳为主，蛙泳为辅的混合模式。

6.收获：通过近期几个月的不间断游泳，收获了健康（治好了我的腰突），也收获了减肥塑形（2020.8.8、2020.11.1、目前，体重分别是75+、70、64+），腹肌有了雏形（非刻意追求），跟着户外组织爬山越野不在话下。

本人游泳7年整，从最简单的狗趴式起步，从数百米到一千米，再逐渐一口气游到现在的2000米。如今除蝶游外，自蛙仰三姿自如切换。隔日室内游1次，每次连续游完2000米，用时大略在40-45分钟之间；有时一口气连续游进1000米自，基本都在20分钟内完成。

本人游泳大概有十几年时间了，每天中午都游（周六日除外）每次游半小时到四十分钟，以时间为准，距离在一千米左右（我只会蛙泳）本人身高181，这几年体重维持在75公斤左右，早几年在80公斤左右，原来也不算胖，这几年主要是管住嘴巴吃的少了，所以体重下降比较明显。

由于常年游泳湿气有点重，最近两三年因为时间宽裕了，又喜欢上了桑拿，每次十五分钟，淋漓的感觉非常舒畅，一次完整的游泳锻炼（半小时）加十五分钟桑拿，体重变化可以达到1.5公斤左右，桑拿过程中还会泡会凉水（两分钟），桑拿完毕还会有二十分钟左右排汗过程，正好休息片刻，好多朋友都说我这几年气色特别好，问我有什么秘诀，我就告诉 他们每天中午的一个过程，可惜大部分人都因为这样或那样的原因难以坚持，其中很多带游泳池的健身房，没有桑拿房，即使有也是湿蒸的（边蒸边加水的）干蒸房不可加水，温度可以加到96度左右，这是一般湿蒸房难以企及的，所以选择长期游泳来健身，对设施要求比较高，泳池水质一定要好，能找到一个心仪的健身房真的不容易。

自2018野泳至今，也有四年多了，刚开始镇里只有四五人一起去游，大家都是不规范的游泳，能连游200米以上都很厉害的了，每天几乎都去，六点半骑摩托车出发，大概十分钟到达目的地，热身几分钟就开游，完全不讲泳姿，河中间有个石堆，大概二百二十米，游过去再游回来，每天大概游四百多米，后来大家慢慢学会了蛙泳，越游越远，每天往返大概1200米，途中还比赛。到今天，每天早上坚持游泳的人大概三十人，有时四五十人，有些下午去的没有统计。

我也由开始不懂泳姿慢慢学会蛙泳和自由泳。现在每天都是改骑自行车去了，大概骑二十分钟到目的地，游泳几乎全程自由泳1500米左右，大概45分钟左右。可惜只会单侧呼吸，准备学双侧呼吸。

游泳四年来，认识了一帮泳友，有时交流下游泳心得。大家都觉得通过游泳，不仅学会了几种泳姿，身体也得到锻炼，身材也变靓了，现在我身高169cm，体重由原来120斤增加到现在131斤（人家游泳减肥，而我却增重），肩宽了很多，倒三角明显，原来经常胃痛，现在也不痛了，两天不游，心里痒痒。

游泳，我会坚持下去的！争取学会蝶泳！

加油！