游泳一星期游几天为最佳?

haiyicha haiyicha
367
2022-05-28
说一周游泳几次为佳,这个还得因人而异,不好一概而论,与各人的体能、场馆条件、距离远近都有关,说说我自己吧: 1.身体情况,本人好运动,接近60岁了,之前有羽毛球、跑步及踢毽子的运动,现在以游泳和跑步运动为主,体能不存在问题;蛙泳、自由泳; 2.2016-17年的游泳情况...

说一周游泳几次为佳,这个还得因人而异,不好一概而论,与各人的体能、场馆条件、距离远近都有关,说说我自己吧:

1.身体情况,本人好运动,接近60岁了,之前有羽毛球、跑步及踢毽子的运动,现在以游泳和跑步运动为主,体能不存在问题;蛙泳、自由泳;

2.2016-17年的游泳情况:2016年元月开始游泳,在一大学的标准游池,只是离家稍有点远(直线距离不到2公里),夏季冬季水温比较适宜时候,每周去3-4次,每次蛙游1500-2000米;在春季和秋季水温比较低时,下水游泳次数会减少到1-2次;期间在16年的4月曾发生左腿膝盖疼痛,后经贴膏药贴好了(感觉是不良习惯让湿邪进了体内导致:泳前先冲热水澡,然后再猛然扎进十几度的凉水池中);

3.2018.4-9被单位外派到南方出长差,住地有泳池,几乎每天都下水(有时一天不止一次),每次一般不少于40分钟,期间学会了自由泳;

4.2019.1—2020.1在一家离家近的健身俱乐部泳池,每周不少于5次游泳,有时周末一天不止一次,由于水质添加了较多的消毒剂,导致6月份出现了呼吸道感染,自此之后就不敢经常下水游泳了,一周1-2次;

5.2020.11-目前,每周下水不少于4次,每月累计游泳在2.2万米—3万米之间,以自由泳为主,蛙泳为辅的混合模式。

6.收获:通过近期几个月的不间断游泳,收获了健康(治好了我的腰突),也收获了减肥塑形(2020.8.8、2020.11.1、目前,体重分别是75+、70、64+),腹肌有了雏形(非刻意追求),跟着户外组织爬山越野不在话下。

本人游泳7年整,从最简单的狗趴式起步,从数百米到一千米,再逐渐一口气游到现在的2000米。如今除蝶游外,自蛙仰三姿自如切换。隔日室内游1次,每次连续游完2000米,用时大略在40-45分钟之间;有时一口气连续游进1000米自,基本都在20分钟内完成。

本人游泳大概有十几年时间了,每天中午都游(周六日除外)每次游半小时到四十分钟,以时间为准,距离在一千米左右(我只会蛙泳)本人身高181,这几年体重维持在75公斤左右,早几年在80公斤左右,原来也不算胖,这几年主要是管住嘴巴吃的少了,所以体重下降比较明显。

由于常年游泳湿气有点重,最近两三年因为时间宽裕了,又喜欢上了桑拿,每次十五分钟,淋漓的感觉非常舒畅,一次完整的游泳锻炼(半小时)加十五分钟桑拿,体重变化可以达到1.5公斤左右,桑拿过程中还会泡会凉水(两分钟),桑拿完毕还会有二十分钟左右排汗过程,正好休息片刻,好多朋友都说我这几年气色特别好,问我有什么秘诀,我就告诉 他们每天中午的一个过程,可惜大部分人都因为这样或那样的原因难以坚持,其中很多带游泳池的健身房,没有桑拿房,即使有也是湿蒸的(边蒸边加水的)干蒸房不可加水,温度可以加到96度左右,这是一般湿蒸房难以企及的,所以选择长期游泳来健身,对设施要求比较高,泳池水质一定要好,能找到一个心仪的健身房真的不容易。

自2018野泳至今,也有四年多了,刚开始镇里只有四五人一起去游,大家都是不规范的游泳,能连游200米以上都很厉害的了,每天几乎都去,六点半骑摩托车出发,大概十分钟到达目的地,热身几分钟就开游,完全不讲泳姿,河中间有个石堆,大概二百二十米,游过去再游回来,每天大概游四百多米,后来大家慢慢学会了蛙泳,越游越远,每天往返大概1200米,途中还比赛。到今天,每天早上坚持游泳的人大概三十人,有时四五十人,有些下午去的没有统计。

我也由开始不懂泳姿慢慢学会蛙泳和自由泳。现在每天都是改骑自行车去了,大概骑二十分钟到目的地,游泳几乎全程自由泳1500米左右,大概45分钟左右。可惜只会单侧呼吸,准备学双侧呼吸。

游泳四年来,认识了一帮泳友,有时交流下游泳心得。大家都觉得通过游泳,不仅学会了几种泳姿,身体也得到锻炼,身材也变靓了,现在我身高169cm,体重由原来120斤增加到现在131斤(人家游泳减肥,而我却增重),肩宽了很多,倒三角明显,原来经常胃痛,现在也不痛了,两天不游,心里痒痒。

游泳,我会坚持下去的!争取学会蝶泳!

加油!

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