游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳?

haiyicha haiyicha
376
2022-05-28
我结合自己十多年的游泳经验,谈谈我的体会和认识 。 第一 ,初学者游泳的时间和距离不宜过长 。 我是大概在2013年开始学习游泳的,一直坚持到现在,每个星期坚持游泳两次 ,每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。 根据我的经历 ,对于初学者,游泳的时间和距离不宜过长,...

我结合自己十多年的游泳经验,谈谈我的体会和认识 。

第一 ,初学者游泳的时间和距离不宜过长 。

我是大概在2013年开始学习游泳的,一直坚持到现在,每个星期坚持游泳两次 ,每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。

根据我的经历 ,对于初学者,游泳的时间和距离不宜过长,一般控制在一个小时左右即可 。

为什么这么说呢 ,因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ,所以在水中做每一个动作,耗费的能量都比较大 ,消耗的体力比较多 ,人容易疲劳 。根据我个人的经验 ,我建议初学者在水中游一个小时,游1km~2km即可 。

第二 ,从某种意义上讲,游泳的技巧决定了你游多长时间和游多远距离 。

游多长时间和游多远距离 ,游泳技巧起着至关重要的作用 。因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ,你可以采取一种消耗体力最小的游泳姿势 ,这样消耗的体力和能量比较少,游泳起来很轻松,不容易疲劳 。

比如,有的人通常在水中采取蛙泳的姿势,腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ,一点儿也感觉不到累 ,这样的话,你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。

你对游泳的技巧掌握的不是很到位,比如自由泳 ,如果动作做的不到位,消耗体力和能量大,人容易疲劳 。

所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ,消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。

第三 ,游多长时间和游多远距离因人而异。

前些年,我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ,那时,因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ,消耗的体力和能量比较大,所以人很容易疲劳 。

后来我每次在游泳中,我不断在水中练习学人之长,补己之短 。我的自由泳有了很大的进步 ,动作越来越到位 。

现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ,中间不休息 ,50分钟的自由泳游完以后,休息五分钟 ,然后在再游十分钟的仰泳 ,最后再游三个蝶泳 ,这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ,游了多远的距离,估计我游的距离应该不短,具体没有测算过 。

所以对每一个人游多长时间和游多长距离不能一概而论,只能因人而异而已,适合自己的就是最好的 。

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Update:

截止今日2019年,游了300Km了。纪念一下。

目前有些提高:65分钟,能游完2500米。基本都是自由泳。但是体重仍然在80![流泪][流泪][流泪]

2019年12月7日

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一周坚持4-5次游泳运动,每次2000米,中间不休息一口气游完,耗时大约55分钟左右,由于是室内泳道,蛙泳和自由泳交叉进行,各1000米。

感觉还是有些慢,平均配速100米,在2分30左右,不敢快游了,心率平均165次附近。

目前,41岁,身高173CM,体重80KG。

希望能够坚持游下去,实现70KG的减肥目标。目前坚持了三个月,从原来的87kg 下降到80kg了。

我坚信游泳是可以减肥的!

这是我最近的游泳记录。

最近一周算比较频繁了,年游泳次数不超过150次。运动量没办法再大,因为我每天还有约15000步左右的徒步运动。速度也是刻意控制的,因为不想心率太高。

运动量太大,或者速度太高,对我来说,会影响到静息心率,静息心率会显著增加,体力透支难以恢复。

基本都是蛙泳连续游,如果采用爬泳,速度会快不少,但体力消耗也大不少,蛙泳对我来说,可以比较容易控制节奏,比较省力,运动心率也可以控制在130以内。

己游25年冬泳。每周4一7次。每次先一口气游完400蛙(每50米划手不超19次,控制在7分20秒以内游完400蛙泳)其它再休闲玩另三种泳姿。在水一般不超过半小时。但是每年在最冷(我们南方也冷不到那里去)水温十度左右。我会先调整好运动,慢慢加点量。大约在元旦再游3千米蛙泳一气呵成。时间是58分钟内游完3千。每次都会有同好伴游。我觉得每年游一次这时间和长度会让人兴奋。首先前20天你就好计划好,每天把量慢慢加上去。到要游3千的日子前5天就要保存和储备体力。调整好状态。这样游完3千米也不累不伤身体!

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