大学生假期失眠怎么办？

谢邀，贵阳的大学基本都放假，放假前经历了起得比鸡早，睡的比狗晚的魔鬼考试周后，

大家的生物钟也受到了不少影响，回家后不仅没能早睡反而天天熬夜，即使睡着了也是多梦易醒。看着掉的头发，黑黑的眼圈，不由怀疑“我！真的老了吗？！”

经历了两个周的实验，终于睡眠质量得到了改善，以下是改善睡眠质量的小建议。

首先，睡前半小时把手机关掉！这真的很重要！很重要！要！提醒身体睡眠得重要激素是褪黑素，而电子设备的屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，这就是为什么明明很困但越玩手机玩睡不着的原因啊！建议大家睡前半小时关掉手机，可以的话拿本书放床头看，保证睡得贼快！

其次，减少喝咖啡的次数和量。美国梅奥诊所建议成人一天咖啡因的摄入量控制在400毫克以内，过多摄入咖啡因的话，容易带来失眠、易怒和偏头痛。所以大家平时少喝咖啡多喝牛奶，可以提升睡眠质量。

最后，勤换洗床单，多运动。微生物学家表示，一周不清洗床单的话，容易导致螨虫细菌的滋长，对人体有害。运动对改善睡觉质量不用多说，大家应该都体会，每次运动完都想得到放松，改善失眠。

以上就是促进睡眠质量的小贴士，睡眠不好的同学，赶紧试试吧！睡觉的时候什么都不想，你一定会睡着的！

在我看来，假期失眠是很正常的，至少对于大部分人来说，刚放假那几天多多少少都会有失眠的状况，那为什么会失眠呢？可能是因为上学比较充实，而放假了又会觉得空虚寂寞冷吧！

那么失眠了应该怎么办呢？

最好还是放松心情，睡前避免想太多的事情，放松心情，缓解学习上的压力，晚上睡前多用热水泡泡脚，或者喝杯热牛奶对睡眠都有好处的，如果一直不见好转可以服用安神补脑液，神经衰弱丸调理看看。

与其被动失眠不如主动熬夜！ 个人观点还望各路大神轻喷!

希望小编的回答能够对你有所帮助~欢迎大家多多评论与我交流~

还有别的症状么，长期失眠可能是植物神经紊乱

调整好自己的生物钟。褪黑素是人体大脑松果中每晚分泌的一种控制人体信息的重要活性物质。它控制并影响其它不同激素的分泌，从而直接控制人体生理的各种机能。随着年龄增加，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，易导致睡眠紊乱及其他功能失调。老人失眠如果是因为褪黑素分泌不足引起的，可在医生指导下补充褪黑素。我爷爷现在吃的是汤臣的褪黑素，他说还不错。