马上就要上考场了,还在失眠是不是没救了,该怎么办?

haiyicha haiyicha
210
2022-05-11
考前失眠睡不着主要因为过度紧张、焦虑,使身体处于一种应激的状态,引起大脑过度兴奋,导致入睡困难或者睡眠质量下降。 这种情况常见于初中高中生,多是平时学习不够扎实,对自己的不信任,没有信心,担心考不好;或者是面临人生重大考试的学生、成人,比如高考、研究生考试、职业考试等等...

考前失眠睡不着主要因为过度紧张、焦虑,使身体处于一种应激的状态,引起大脑过度兴奋,导致入睡困难或者睡眠质量下降。

这种情况常见于初中高中生,多是平时学习不够扎实,对自己的不信任,没有信心,担心考不好;或者是面临人生重大考试的学生、成人,比如高考、研究生考试、职业考试等等,担心考不好影响个人前途命运,由此而出现了考前焦虑综合征。

改善考前失眠的方法可以参考如下:

1. 确定一个明确的、够得着的考试成绩目标,70分还是80分,比平时成绩稍稍高一点,感觉自己垫垫脚够得着。

2. 平时自我暗示:我要平常心对待考试;睡前自我暗示:我能睡着,然后想象静静的湖水、绿茵茵的草地、静谧的森林….。

3. 倒数快速入睡法:配合呼吸,倒数数(从100到1)并默念:大脑加倍放松。比如:(一呼一吸)100,大脑加倍放松;(一呼一吸)99,大脑加倍放松……

4. 白天喝点大麦茶可宁心安神,吃些苦瓜可清心除烦,绿茶也能清心除烦;白天适当运动,晒晒太阳,见见绿植,也能放松心情。

5. 睡前不喝咖啡、浓茶等容易兴奋中枢神经的食物。

6. 睡前1-2小时不要学习,可以听听音乐、洗个热水澡、喝杯牛奶等方式可以有助于睡眠。

7. 如果不奏效或者实施困难,及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

孩子,想开的,适当紧张是好的,不要焦虑,每天都努力一点,会一点点进步的,试试下面的方法。加油高考。

搬走高三学习中的"拦路石"

在紧张的学习中,高三学生经常承受着强烈的内心冲突和压力。许多常见的心理问题也越来越成为高三学生学习中的“拦路石”。如何搬走这些“拦路石”,是每一个高三学生都应关注的问题。

“拦路石”之一:如何缓解学业焦虑

高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现为对考分的过分看重,说到底是对自己前途的焦虑。高三学生只有减轻心理负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能缓解和消除考试焦虑。同学们可以尝试以下方法:

1.确定适合自己的学习目标。过高或过低的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备,有备才能无患。

4.不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果,这样你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在动机(具有持久性)和外在动机(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”“好学”“乐学”,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,获得理想的学习效果。

“拦路石”之二:如何树立信心

一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现自卑感,甚至丧失自信心。此时,建议同学们尝试下面的办法:

1.对自己有一个客观、全面的评价。

2.善于将成功归结为自己的能力,而不要以为是靠运气。

3.要学会体验内心的喜悦感和成就感,要相信失败是由于自己努力不够或无效努力造成的。

4.不妨确定阶段性目标,在不断达到目标的过程中体验成就感。

5.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

“拦路石”之三:怎样克服注意力分散的毛病

中学生在学习中常常会出现“走神儿”的现象。造成这种注意力分散现象的原因可能有以下两点:一是因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;二是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。要想克服这种毛病,可以尝试以下三步控制法。

第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步,尽快着手按已定的复习计划学习,不能半途而废。

第三步,继续学习,一边想象成功的喜悦,一边坚持直到完成。只要这样坚持下去,你的注意力就会越来越集中,学习效率也就会得到明显提高。

学生在考试前出现失眠情况,一般是由于学习压力过大,精神压力过大,没有做好考前的充分准备,心情不好,导致的失眠现象。解决办法可以在日常的生活里,多做一些户外体育锻炼,比如走步,跑步,游泳,这样都是可以改善睡眠质量的。在睡觉之前,一定要避免喝浓茶或者浓咖啡,可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,温牛奶是可以起到睡眠作用的,最好在日常的生活里,要有一个良好的生活习惯和饮食习惯,平时要有一个良好的学习心态,这样都可以有效改善睡眠质量的。不知道我的观点能不能帮助到你?

我是一般考试前一周合不上眼睛,晚上根本合不上,也不困,就一直看书,考试的时候反而轻松了。考完了就疯玩,骑自行车去外地,或者旅游

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