我是高三党,晚上总是失眠,有没有什么好方法,急急急?

haiyicha haiyicha
470
2022-05-11
是不是学习压力太大,要自己好好调节一下自己,睡觉前用生姜,花椒泡半小时热水脚。0k 和你分享一下我的想法。失眠最主要的原因是压力和焦虑。我也一样,如果有事情压在心里就很容易睡不着,这是人的潜意识还在思考和应对,大脑无法安静下来造成的,现在你是高三学生,正是压力山大的时...

是不是学习压力太大,要自己好好调节一下自己,睡觉前用生姜,花椒泡半小时热水脚。0k

和你分享一下我的想法。失眠最主要的原因是压力和焦虑。我也一样,如果有事情压在心里就很容易睡不着,这是人的潜意识还在思考和应对,大脑无法安静下来造成的,现在你是高三学生,正是压力山大的时候,我有一些办法你可以尝试一下。

1、创造心流,让大脑安静下来。

失眠的原因是你知道应该睡觉了,可是你的大脑却无法安静下来,他会不停的转动浮现各种想法,功课复习怎么样了,模拟考试为啥没有考好,明天新的排名成绩会怎么样……,大脑停不下来,所以你根本睡不着。科学家研究发现,让大脑停下来不容易,但是你可以让他专注于一件事情上,形成心流,这是让大脑静下来的好办法。具体办法是从网上下载一些语文英语的作文,也可以听历史政治啥的,这些资料网上都有,找语速平和舒缓的那种,设置半个小时或一个小时播放时间,躺在床上闭上眼睛,专心致志的听,不去想睡觉的事,这时你的大脑专注于所听的声音,渐渐安静下来,不知不觉就睡着了。我经常是听网课或者读书分享,听着听着就睡着了,一般不超过二十分钟,这个方法简单实用,而且你睡前听的知识记得还特别牢,一箭双雕。

2、运动能帮助大脑安静下来。

高三学生常常久坐不动,大脑和身心都疲惫不堪,但是运动量明显不够。学习累的时候,去运动运动吧,男孩最好是打篮球、踢足球,对抗性强一些运动项目女同学可以跑步打羽毛球,运动能够促进身体分泌多巴胺,让人产生轻松愉悦的感觉,对缓解压力和紧张焦虑是非常有帮助的。

3、适时寻求外界帮助。

高三是关键时期,如果长期失眠紧张焦虑的话肯定会对身体健康和学习成绩造成影响,所以,如果失眠一直持续,并且难以控制的话,可以找爸爸妈妈和老师聊一聊,很多压力说一说也会得到缓解,越是压抑越是强烈,如果有必要也可以找专业的咨询师提供专业的咨询和服务,也会有很大帮助的。

有问题不要逃避,勇敢面对,积极想办法,一定会找到解决问题的办法的。为你加油!

适量的运动可以试试,这样可以让大脑休息,身体累了估计会睡的好一些;再一个是否压力太大,担心自己考不好。你需要梳理一下自己的知识结构,回复一下自己的学习成果,如果能做到心中有数,我觉得会好一些。和同学谈谈心,交流一下经验,和父母,老师都可以谈谈,这样会好很多。

生命在于运动,你天天跑跑步,或打打乒乓球,或踢球,或快丶慢跑,或跳绳,只要持之以恒,坚持不懈的坚持下去,白天跑累了肯定晚上能睡个好觉,晚上再泡泡脚对失眠都有好处的。

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