长期精神压力过大,焦虑失眠怎么办?

haiyicha haiyicha
306
2022-05-11
现在的成年人都是这样,其实你看外表光鲜的影视明星,背后都有一段心酸往事,喜剧演员马丽也曾经自曝说换过抑郁症,因为喜剧演员的精神压力更大,一个包袱丢出去,观众没有笑,那么可能会影响自己接下来的演出。 精神焦虑肯定会失眠,我自己也曾经抑郁过,当时做汽车销售顾问,刚刚上岗的时...

现在的成年人都是这样,其实你看外表光鲜的影视明星,背后都有一段心酸往事,喜剧演员马丽也曾经自曝说换过抑郁症,因为喜剧演员的精神压力更大,一个包袱丢出去,观众没有笑,那么可能会影响自己接下来的演出。

精神焦虑肯定会失眠,我自己也曾经抑郁过,当时做汽车销售顾问,刚刚上岗的时候,因为业务不熟,工作压力大,体重从140斤掉到了130斤。早晨起来枕头上好多头发。夜里睡眠也不好,多梦。我自己也是一个完美主义者,什么事情都希望做到完美,而且性格比较内向。内向的人,往往不善于表达,但是内向的人,心理活动特别强烈,整天胡思乱想,刚才说的话会不会引起别人的不适,自己做的事儿,领导会不会看到……慢慢的感觉自己特别累,睡眠质量越来越差,然后精神慢慢变得恍惚,记忆力也越来越差,头昏,易怒。

后来去看了心理医生,她教了我做“腹式呼吸”;就是用鼻子吸气,嘴来吐气。吸气的时候鼓起肚子,吐气的时候收缩肚子。呼吸一定要缓慢,这样可以缓解一些紧张的情绪。其实一切焦虑的根源,就是自己想得太多,把事情想得过于严重,精神上弄得自己很累。有一句话这么说“焦虑,就是自己对自己的阴谋论”

所以我建议

①没事儿多做运动。

②听一听舒缓的音乐

③多参与一些活动,让自己动起来,转移一些注意力。

④可以去医院看看“神经内科”,找大夫开一些助眠和减轻焦虑的药物。

我现在每天坚持跑步,挖掘自己的兴趣爱好:

看电影,跟身边朋友讨论,推荐。写一些影评。

养殖花草,看着自己养的花怒放,茂盛的生长,就特别有成就感。

看一些积极向上,充满正能量的语句,视频。让自己感受这个世界的温暖。

生活中,多帮助别人,你会发现生活其实有很多乐趣。

没事站在阳台看看外面的太阳,花草,你就会感受到这个充满生机勃勃的自然的力量。

定期让自己出去旅行,时间有限就周边游,适当放松自己。

其实一切都是你的心,你的思想在左右你。你怎么看待这个世界,这个世界就反馈给你什么。

如果你还总是胡思乱想,试试上面的方法,能帮助你的,只有你自己。

记住,心放宽点……

祝你早日康复。

增加压力,至

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