压力大、长期失眠除了药物治疗外,有其他办法吗?

haiyicha haiyicha
918
2022-05-11
谢谢邀请!既然你压力大,要是让你去旅游放松心情你肯定也没有那个心情,这只能靠你自己想开,加上药物治疗才行。你得自己劝自己,放开心情,对自己说:“没什么大不了的,过了就过了”,不要想太多,不然别人有一百个方法也不管用。 压力大,长期失眠,最好的解决办法就是定期减压!人的...

谢谢邀请!既然你压力大,要是让你去旅游放松心情你肯定也没有那个心情,这只能靠你自己想开,加上药物治疗才行。你得自己劝自己,放开心情,对自己说:“没什么大不了的,过了就过了”,不要想太多,不然别人有一百个方法也不管用。

压力大,长期失眠,最好的解决办法就是定期减压!人的睡眠是靠植物神经控制的。长期压力大,植物神经就跟紧绷的弦一样,越拉越紧。如果不放松,不是失眠这么简单的问题,严重的,是会危及到生命的。

既然自己知道是压力大,那就应该定期给自己释放压力。比如每周抽一天或者半天的时间,放下工作,抛开现在的生活,走出去户外,找一些山清水秀的地方去放松一下。亦可约上几个好友,来一次登山或者骑行。时刻要提醒自己,身体是革命的本钱,必须定期放下包袱。

不要把失眠太放在心上,你越觉得睡不着,很着急,就会越睡不着,不如放轻松,平躺,深呼吸,心理默念:手臂放松,双腿放松,全身放松。伴随着你的想法,用心去感知你肢体的反应,尽量去放松,很快就会睡着了。还有一个很重要的一点就是,不要熬夜,通常过了正常的睡眠时间,人是会更清醒,难入睡。

最后,建议多吃富含维生素B和维生素C的食物,如新鲜的水果,蔬菜,少吃素食快餐。每天坚持半小时到一小时的运动,出出汗,排排毒,自然就有好睡眠。

建议一:

少想自己能力和职权范围之外的事情,不知道你有没有这样的思考。身边有这样的同事,思考外星人是否来访,特朗普的对华政策如何,要不要占领钓岛,怎么样解放宝岛,怎样使中国足球水平与人口数量相适应等等,这是一类问题。房地产市场是否崩溃,下跌了我住的房子不值钱了怎么办或者我买的期房是不是不仅房子不够抵押贷款还要还银行一笔钱,将来退休政策会如何,空气污染怎么治理等等,这是一类。下任市长是谁啊,上司会不会调走啊,工资什么时候涨啊等等又是一类。所有类似问题,根本想不出结果,白想的,就不要思考。想一想有用的,开心的。二

工作,生活密切相关的事情,想到了就记录下来,不要全都靠脑子记。一些重要的事情和计划放手机备忘,必要时可以定时响铃提醒。也可以在门口搞一个提示牌,还可以在台历上提前注明。总之,减少反复思考和担心。要练习以一念代万念,杂念纷起时要控制自己的思维活动。那个数山羊的办法可能不管用,念佛的方法可能不愿意用,自己想一个方法,看小说,打连连看都行,不要想想这个事,又想想那个事,浑浑噩噩睡不着,又睡不醒就行。

深度锻炼身体,增加户外活动,散步啊,购物啊什么的。不想出去,可以搞家务,整理书柜啊,清扫沙发下面灰尘啊,搞得累了,睡眠就好一点。

晚上吃好(早吃好晚吃少的养生之道不是适合所有人),睡觉前加餐牛奶或者酸奶,甜食,热水泡脚,之后按摩脚底板,直到哪里都没有压疼点再睡,躺下也可以用一只脚去按摩另一只脚,这样就容易睡着。

最后你也可以针灸、食疗、推拿各种方法。

其实失眠越来越成为现代人的通病,记得one老师当年考研的时候经常失眠,一到晚上就头痛,不论几点上床直到凌晨也睡不着。后来实在难受,去医院,大夫给开了一瓶谷维素。

确实是压力大,我们人体的副交感神经能引起心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应,主要维持安静时的生理需要。

而人体在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于紧张活动状态时,交感神经活动起着主要作用。

除此之外,保持充足的运动是一个极好的方法,运动可以加快身体的代谢,不光是消耗能量,一些负能量和紧张焦虑也会被消耗。而通过运动途径调节最重要的就是规律,每天在傍晚的时候保持一定的运动量。

饮食也是至关重要的,晚餐不要太丰盛,选择利于消化的食物,摄入足够的水果蔬菜。适当补充一下褪黑素和维生素。

总之一句话,外界环境对人体影响可以是巨大的,也可以是甚微的,看我们怎么样去调整应对。

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