高中学生晚上失眠,该怎么办?

haiyicha haiyicha
467
2022-05-11
现在孩子的课业负担重,特别是高中生,毕竟高考可谓是人生的一个重大的转折点。所以无论是孩子本身还是家长都会额外的重视。都希望孩子能够睡得好,吃的香,有个健康的身体,才能更好的备战高考。如果孩子出现了失眠可真的是仇人的事。一起来看一看出现了失眠了之后该怎么办? 首先找到失眠...

现在孩子的课业负担重,特别是高中生,毕竟高考可谓是人生的一个重大的转折点。所以无论是孩子本身还是家长都会额外的重视。都希望孩子能够睡得好,吃的香,有个健康的身体,才能更好的备战高考。如果孩子出现了失眠可真的是仇人的事。一起来看一看出现了失眠了之后该怎么办?

首先找到失眠的原因,对症改善才有效果!

比如问题中提到的很多高中生住宿,开始的时候会失眠是因为很多人睡觉喜欢在自己熟悉的环境下,换了新的环境,加之是宿舍,开始时会不适应。这就需要给自己点时间去过度。把宿舍里的枕头和被子换成家里的,营造熟悉的环境,有助于改善睡眠。

睡前不要胡思乱想,越想越精神!

决定睡觉了,躺在床上就让自己慢慢的安静下来,不要胡思乱想,天马行空,否则越想越精神。躺在床上更不要刷手机,否则的话不仅影响视力,还容易导致失眠。可以找一本自己很难读懂的书看一看,枯燥的内容确实有助于睡眠,可以尝试一下。还有就是学会放松心情,不要让自己压力过大。

晚餐吃的不要吃的太油腻,要选择好消化的食物,口味清淡为宜。

虽然高中生都需要上晚自习,但是晚餐也不要吃的太油腻,毕竟坐在书桌前没什么运动量晚上吃的太油腻还是容易增加消化系统的负担,也会影响晚上的睡眠。

此外,现在的高中生普遍缺乏运动量,白天可以利用课间的时间让自己多动一动,有助于提高晚上的睡眠质量。睡前用热水泡泡脚,也是可以有助于睡个好觉的。

总结一下就是如果上述的方法都不能改善失眠的症状,那就建议在家长的陪伴下去看看医生,毕竟睡个好觉,是健康非常重要的组成部分。

随着经济的发展,人们越来越向往更高质量的生活,为了能过上更好的生活,总是拼命工作,拼命赚钱,如此一来,各种各样的压力也就蜂拥而来。压力常常会导致各种的失眠,尽管失眠不属于类似癌症那样严重的疾病,但是人如果失眠,就会导致在经过一天劳累的工作与学习之后,体力得不到有效的恢复,那么就会严重影响到第二天正常的学习、工作与生活。

重视自己的睡眠质量非常重要。若失眠严重,应求助专业医师。有哪些方法可以有效解决失眠的症状呢?

第一种:催眠疗法。主要表现为治疗师一边用专业轻柔的语言,一边播放着优雅的催眠音乐,来引导失眠者逐渐进入身体的一种放松的状态,使失眠者消除自己内心的紧张感,保持内心的平静,慢慢的,就恢复到自然的睡眠状态了。

第二种:积极疗法。其一表现为失眠者要在心理上保持一种积极乐观的心态,不管是对生活中的挫折或是失败,都要有一种正确的认知,切忌因为失败而堕落。表现为失眠者要保持一种健康的生活作风,每天都进行适当的体育锻炼,养成良好的卧室清洁卫生习惯,尽量避免睡前喝茶喝酒等不良习惯。

指导专家:万长明,主任医师,锦州市中心医院神经内科。

专长:从事神经内科临床工作20年,擅长脑出血,癫痫,帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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高中生,特别是高三学生,面临考学的压力,所以平时学习很紧张,来自老师的、家长的、自己的压力都非常大,很多学生晚上睡眠不好,经常失眠,这该怎么办?

第一,应该要静下心来,寻找失眠的原因,只有对症治疗才有效果。造成失眠的原因有很多,对于高中生来说,学习压力大是最常见的。其次就是人际关系或恋爱问题引起的失眠,这种情况下学生自己是最明白失眠病因的,可以考虑通过倾诉、和家长或者老师沟通,或者寻求心理辅导进行疏通。此外,对于刚入学的高中生,可能第一次住宿,刚开始的几周内会有焦虑情绪导致失眠,慢慢适应新环境后这种失眠会好转。学着交朋友,学着让自己适应环境是非常重要的。

第二,需要注意科学健康睡眠方式,睡前不要胡思乱想,越想会越精神。睡觉之前不要过度兴奋,很多学生睡觉之前喜欢看手机、看电视剧,这样会让思维比较活跃,躺下后短时间内难以入睡。此外,晚餐吃得不要太油腻,最好七八分饱,也不要吃得太多,这样不利于消化。

第三,对于神经衰弱导致的失眠,需要采取一定药物治疗。神经衰弱的孩子可能一丁点动静就会干扰睡眠,这种情况下可以服用甲钴胺片、谷维素或者健脑丸等药物进行调理。另外,睡觉之前喝点热牛奶也有助于催眠,平时少喝咖啡和奶茶等饮料。

第四,适当进行运动,合理的运动量有助于催眠,每天早上和晚上可以跑步半小时,另外躺在床上后可以进行渐进式肌肉放松训练。

今年大约5月份吧 ,我失眠了整整一个月,失眠就是2种,一种是睡不着,一种是醒的早。

失眠这个事情还是需要自己去调节,不过天天失眠,到最后真的会让人崩溃,但是失眠了,总是要积极的应对。我试着做了下面这些改变;

1 听音乐 但是很多人听了之后还是谁不着,而且有的歌曲很悲伤的,还会吧自己带进去。

2更换睡眠的环境 但是有的人效果也不好

3 喝牛奶 效果也是一般,但是我现在还是会喝,补充蛋白质吧

4晚上散步 增加运动 可以有助于睡眠,后来的时候 就快走减肥,有一些作用吧

5听童话故事 这个是我试过很多方法里面,最有效的一个了,每天晚上我都会伴随着小白兔、大灰狼、小松鼠的故事入睡,有的时候真的可以静心下来睡着,建议大家都可以试试。

睡着之后就是面临这是早醒,但是每次我都会鼓励自己,今天比昨天睡的好,明天会更好,慢慢的后来都是睡到早上6点种的

整整一个月吧,现在想想当时自己就是没有害怕,没有低落和服用安眠药,首先要相信自己,然后去找办法,战胜失眠,会更加的自信。

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