孩子高三了,最近老是失眠,怎么办?

haiyicha haiyicha
807
2022-05-11
高三面临着高考的巨大压力,学生调节不了,时间一长自然而然就失眠了。 第一,学生可以适当的增加运动时间,不能把所有的时间都花在学习上,学生可以在傍晚跑步或者跑步一个小时,当然也可以做自己喜欢的运动。 第二,在饮食上在控制,尽量少吃油腻的食物,建议多吃些富含维生素的食物。...

高三面临着高考的巨大压力,学生调节不了,时间一长自然而然就失眠了。

第一,学生可以适当的增加运动时间,不能把所有的时间都花在学习上,学生可以在傍晚跑步或者跑步一个小时,当然也可以做自己喜欢的运动。

第二,在饮食上在控制,尽量少吃油腻的食物,建议多吃些富含维生素的食物。

第三,晚上睡觉钱可以热水洗澡或者热水泡脚,这样可以放松身心有利于助眠。

第四,睡前可以喝杯热牛奶。睡前一杯热牛奶可以更好的使人较快速的入眠。

我是心理医生小蒋,关注我,了解更多心理健康小知识,如有疑问,可以私信我。

高三学生处在一个特殊的阶段,面临着高考和父母施加的压力,时间也很紧迫,他们在重压之下,几乎喘不过气来,加上晚上又要熬夜刷题学习,失眠等问题也随之而来。

高三学生老失眠该怎么办?

一、停止过度施加压力

家人、老师、朋友不要再过度施压。适当的压力可以促进人进步,但是在高考这个关键时刻,过度施压很有可能影响学生的精神心理状态,有很多学生就是高三压力过大,严重失眠,加上家长和老师的不重视,导致记忆力迅速减退,甚至出现神经衰弱等精神疾病,从而致使高考名落孙山。

二、适当的体育锻炼

高考考的不仅是脑力,身体素质也是其中很重要的一关,可以早上或者晚上抽个半小时去跑步,适当的体育锻炼能缓解精神、情绪的紧张,也可以促进血液的循环,对于入睡也有一定帮助。

三、注意休息

白天学习的时候注意休息,学习1-2个小时之后注意休息,出去走走,休息十分钟,让脑子彻底放松。劳逸结合,不要让自己成了一个学习的机器,学习也是要讲方法的,不要低质量地学习。

四、作息规律

晚上到点就睡觉,不要熬夜,没有睡意不上床,睡前可以泡个热水脚,喝杯热牛奶。刷题可以,但是不要在床上刷,不要躺在床上思考任何的问题,在床上刷题失眠几率很高。

五、寻求专业人士的帮助

如果要是实在睡不着觉就应该去看大夫了,要看有没有焦虑症状,在大夫的指导下用抗焦虑药物治疗,失眠严重的话,可以在专业人士的帮助指导下配合治疗。

失眠不是小问题,家长一定要重视起来,及时就诊治疗,以防引起神经衰弱、记忆力衰退等问题。

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