最近经常失眠,压力比较大,请问有什么解压的方式吗?

haiyicha haiyicha
320
2022-05-11
谢邀!个人认为,最好的解压方式就是多<劳动>,人生的一切乐趣都从劳动中获取! 失眠这个事我可太有经验了,经历了无数个日日夜夜,辗转难眠,痛苦不堪,还是收获了一些经验。 以下做一些分享 认知治疗:睡觉前,放轻松,不要太过关注入睡,如睡意不上,不要强迫自己入睡...

谢邀!个人认为,最好的解压方式就是多<劳动>,人生的一切乐趣都从劳动中获取!

失眠这个事我可太有经验了,经历了无数个日日夜夜,辗转难眠,痛苦不堪,还是收获了一些经验。

以下做一些分享

认知治疗:睡觉前,放轻松,不要太过关注入睡,如睡意不上,不要强迫自己入睡。

行为治疗:

1.不在床上玩手机,玩电脑,做与睡觉无关的事

2.减少躺床上的时间

3.午睡不宜太长,大概30为宜。

4.没有睡意的不躺床上先。

生活规律:

1.睡前不做剧烈运动

2.避免喝浓茶,咖啡

3.作息时间有规律性,保证作息时间

瑜伽助眠:

这个是我强烈推荐的,现在很多人生活压力大,到了晚上还在工作,无法放松,大脑一直在运转,还有肌肉有些紧张,内脏,躯干得不到放松,就会引起交感神经的帮助,让神经系统和大脑无法放松,而睡眠瑜伽能帮助调整呼吸,也能放松减压,更容易入睡,帮助大脑睡眠中枢的血液供应,从而帮助睡眠中心正常活动,能很好的改善脑部神经系统,keep上有很多睡眠放松瑜伽,睡前冥想可以试试。

以上都是生活中可以通过心理行为可以调节的,当然还有药物治疗,像中药治疗,物理治疗等。

希望对你有所帮助,睡眠很重要,要有意识的控制调整自己,相信你会越来越好的,加油,有问题可以问我哟

可以喝一些安神补脑液多锻炼充实起来,乐观一些放开点不要太过于紧张了调整好自己的作息,懂得珍惜自己的身体,多吃一些含维生素高的食物,

心放开些,做一些比较开心的事,然后调整心态,不要想太多的问题,睡晚点,泡点好的茶叶喝,这样头脑清醒,望去以前的事,0K了。

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