孩子高三了，学习压力大，晚上睡眠差该怎么办？

进入三月，高三学子们开始向高考冲剌，但有不少高三学生晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，浑身乏力，注意力不集中等。睡眠不佳导致第二天学习效率的下降，随之会产生各种各样的负面情绪，越发加重心理负担，家长也急得像热锅上的蚂蚁。

这时，首先应保证作息的规律性，杜绝熬夜。有些考生为了晚上多学一会，喝咖啡、茶来提神。咖啡。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，有的人喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。晚上感到累了困了，是身体的自然反应，就该入睡。

此外，家长应鼓励孩子每天抽出点时间运动锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有助于晚上入眠。

还可以试试以下几个缓解失眠的中医小验方：

小米桂元肉粥，每晚1碗；银耳莲子小米粥，每晚1碗；黄连、肉桂各20克，每晚煎煮后，倒入40度左右的热水中泡脚；如果心火较旺，可用莲子心3克、麦冬10克代茶饮。

我觉得应该多给孩子聊天，开导他考大学只是我们学习期间的一种阶段性目标，并不是我们人生奋斗的唯一目标。成功的路有很多，只要自己努力奋斗了就好。家长可以试着谈一下对孩子没有考上大学的多种规划，减少孩子的心理压力，让孩子不再那么紧张和对自己的前途感到迷茫。只要孩子不再感到压力和紧张，睡眠自然就会好起来。如果家长还想帮助他们安神，可以适当的买点脑补保建品，孩子晚上做作业，父母可以烧点热水给孩子泡一下脚，睡觉之前放点轻音乐，喝杯牛奶，做一些让孩子放松心情的事和说一些孩子开心的话，也是帮助孩子安神的好方法。

看到这个问题，我就想到了自己的高三生活。那时候，作为一个家在农村、到县城求学的高中生来说，信息还是很闭塞的，我们只能埋头苦学，想象着被好考改变以后的命运会是怎样！

作为现在的高中生，虽然处在信息爆炸的年代，但是大多数的孩子仍然有一个盲区，高考就是命运的主宰，只有成功，绝不能失败。而在我们曾经有过这种想法的过来人看来，人的一生要经历的太多，高考并不是命运的转折点，只是一个小小的起点，以后的生活是否精彩，主要看你人生赛程中的发挥。

所以，我先说说缓解压力的方法。设身处地地跟孩子谈一谈，彼此说说自己心里最真实的想法，给孩子一点安慰，让孩子把压力释放一下。同时，让他把高考看得稍微淡一些，做到全力以赴，但觉不焦虑。

而安神的方法，我想您去百度的话，一定会有很多种，比如睡前喝温牛奶，泡泡脚等等，都是有助于安神的。但是，这些可能并不理想。您只有解除了孩子内心的焦虑，他才能达到深度的睡眠质量。

最后，祝孩子金榜题名吧！

有些高中生会紧张的睡不着觉，遇到这种情况，应该怎么办呢？今天，达人教育网小编来给大家支招。如果你想了解更多与高考及志愿填报相关的信息，或者心仪高校和专业的具体情况，欢迎大家登陆达人教育网www.darenjy.com“志愿咨询”栏目下的“高校查询”和“专业介绍”专题进行详细查看。

1、认知调整

在考试之前，大家尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

2、放松训练

很多学生在考前很焦虑，这时最需要的就是放松。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。

3、体育运动

在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

4、规律饮食

多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品，保证考生精力充沛迎接考试。

5、按时作息

尽力将平日作息时间调整到与考试的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要大家在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

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