孩子高三了,学习压力大,晚上睡眠差该怎么办?

haiyicha haiyicha
836
2022-05-11
进入三月,高三学子们开始向高考冲剌,但有不少高三学生晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,浑身乏力,注意力不集中等。睡眠不佳导致第二天学习效率的下降,随之会产生各种各样的负面情绪,越发加重心理负担,家长也急得像热锅上的蚂蚁。 这时,首先应保证作息的规律性,杜绝熬夜。有...

进入三月,高三学子们开始向高考冲剌,但有不少高三学生晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,浑身乏力,注意力不集中等。睡眠不佳导致第二天学习效率的下降,随之会产生各种各样的负面情绪,越发加重心理负担,家长也急得像热锅上的蚂蚁。

这时,首先应保证作息的规律性,杜绝熬夜。有些考生为了晚上多学一会,喝咖啡、茶来提神。咖啡。但每个人对咖啡因的敏感性不一样,有的人喝点茶或咖啡就难以入睡;不敏感的人即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。晚上感到累了困了,是身体的自然反应,就该入睡。

此外,家长应鼓励孩子每天抽出点时间运动锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有助于晚上入眠。

还可以试试以下几个缓解失眠的中医小验方:

小米桂元肉粥,每晚1碗;银耳莲子小米粥,每晚1碗;黄连、肉桂各20克,每晚煎煮后,倒入40度左右的热水中泡脚;如果心火较旺,可用莲子心3克、麦冬10克代茶饮。

我觉得应该多给孩子聊天,开导他考大学只是我们学习期间的一种阶段性目标,并不是我们人生奋斗的唯一目标。成功的路有很多,只要自己努力奋斗了就好。家长可以试着谈一下对孩子没有考上大学的多种规划,减少孩子的心理压力,让孩子不再那么紧张和对自己的前途感到迷茫。只要孩子不再感到压力和紧张,睡眠自然就会好起来。如果家长还想帮助他们安神,可以适当的买点脑补保建品,孩子晚上做作业,父母可以烧点热水给孩子泡一下脚,睡觉之前放点轻音乐,喝杯牛奶,做一些让孩子放松心情的事和说一些孩子开心的话,也是帮助孩子安神的好方法。

看到这个问题,我就想到了自己的高三生活。那时候,作为一个家在农村、到县城求学的高中生来说,信息还是很闭塞的,我们只能埋头苦学,想象着被好考改变以后的命运会是怎样!

作为现在的高中生,虽然处在信息爆炸的年代,但是大多数的孩子仍然有一个盲区,高考就是命运的主宰,只有成功,绝不能失败。而在我们曾经有过这种想法的过来人看来,人的一生要经历的太多,高考并不是命运的转折点,只是一个小小的起点,以后的生活是否精彩,主要看你人生赛程中的发挥。

所以,我先说说缓解压力的方法。设身处地地跟孩子谈一谈,彼此说说自己心里最真实的想法,给孩子一点安慰,让孩子把压力释放一下。同时,让他把高考看得稍微淡一些,做到全力以赴,但觉不焦虑。

而安神的方法,我想您去百度的话,一定会有很多种,比如睡前喝温牛奶,泡泡脚等等,都是有助于安神的。但是,这些可能并不理想。您只有解除了孩子内心的焦虑,他才能达到深度的睡眠质量。

最后,祝孩子金榜题名吧!

有些高中生会紧张的睡不着觉,遇到这种情况,应该怎么办呢?今天,达人教育网小编来给大家支招。如果你想了解更多与高考及志愿填报相关的信息,或者心仪高校和专业的具体情况,欢迎大家登陆达人教育网www.darenjy.com“志愿咨询”栏目下的“高校查询”和“专业介绍”专题进行详细查看。

1、认知调整

在考试之前,大家尽量减少再学习新知识,多复习以前的知识,这样有助于头脑中学习内容的顺利提取,有利于考试的现场发挥。在考试前,考生也尽量不要去考虑将来,这个时候设想目标已只会徒增压力。总之,在考试前几天,情绪好时就复习知识,否则就休息。

2、放松训练

很多学生在考前很焦虑,这时最需要的就是放松。每天临睡前听一些放松的音乐,尤其是做一些专业的放松训练会更好。

3、体育运动

在睡前进行低强度的体育锻炼,之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢,提高肺泡通气量,增加血液含氧量,从而有助于改善大脑供血供氧,使人的反应速度加快,促进睡眠。运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑的情感,增强心理承受力。

4、规律饮食

多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。另外,选择清淡滋补的汤,比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹,也可在羹汤里加适量的醋,如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品,保证考生精力充沛迎接考试。

5、按时作息

尽力将平日作息时间调整到与考试的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要大家在考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。

更多高考详情,敬请关注微信公众号“达人教育网资讯”!

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