游泳仰泳怎么学习?

haiyicha haiyicha
357
2022-05-11
感谢邀请,仰泳是一种看似简单学起来比较难于上手的泳姿,很多人印象里的仰泳仅仅是仰漂而已,仰泳在游进时较为容易呛水,这和仰泳的仰卧姿态有关,并且仰泳在游进过程中发力方式也并不是人们所擅长的。那么如何自学仰泳呢? 我建议大家在熟练掌握了一种泳姿之后再自学仰泳,这并不是说不可...

感谢邀请,仰泳是一种看似简单学起来比较难于上手的泳姿,很多人印象里的仰泳仅仅是仰漂而已,仰泳在游进时较为容易呛水,这和仰泳的仰卧姿态有关,并且仰泳在游进过程中发力方式也并不是人们所擅长的。那么如何自学仰泳呢?

我建议大家在熟练掌握了一种泳姿之后再自学仰泳,这并不是说不可以以仰泳为基础,而是在你有了水感之后学仰泳会更加的轻松,因为这可以减少仰卧时的紧张感和对呛水的恐惧。

学习仰泳时首先要掌握仰卧漂浮姿态,可以辅助性的将浮板抱于胸前,这样可以增加仰卧漂浮的信心,漂浮时注意收紧下巴,挺胸,收腹,敛臀,漂浮时双腿开始上下踢腿,在练习漂浮前可以在岸上练习仰泳踢腿,这样在漂浮的同时可以利用踢腿来提供前进的动力,同时防止腿部下沉。

在持板能够平稳打腿前进后可以尝试将浮板放掉,双手置于身体两侧,进行打腿练习,当打腿明显见走后,将双臂并拢伸直置于头前,在进行打腿练习,待到这个打腿练习能够明显见走之后,就可以进行划臂的练习了(这里不再详细讲解动作了,有需要翻看之前的文章)。注意划臂练习时肩部的转动要和划臂动作相协调,这样才能做到有效的划水。

最后要说的就是呼吸,仰泳的呼吸虽然随时都可以进行,但是有节奏的呼吸可以避免呛水同时提高换气的效率,所以尽量在移臂时吸气划臂时呼气,根据自身情况调整呼吸的频率。

首先我先给大家介绍一下动作要领,左手在肩膊正上方进入水中, 尾指先入水, 右手完 成划水,并开始作回手动作。

然后左手在回手后半阶段所产生的力量造成肘和臂保 持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时, 腕关节屈。

当左手向下向外划时, 肘关节屈曲, 右腿开始作對 角线的上打动作。

当左手经过肩膊, 肘关节屈曲达到最大 (90度 ) 。 回 手开始旋转,掌心指向外。

当手橫过肩膊, 划臂肘关节开始伸展。 这时身体滾 动达到最大 (40~50度 ) 。然后左臂完成划水, 肘关节完全伸展, 手掌向下,约在 你那里下六寸的位置

右手沉入水中,准备捉水。

右手捉水是要用肘关节的伸直。左腿向下踢水,

右手向后加力推水。左肩因身体的滾动而上提。 再右臂开始作向下洗水动作,左腿继续上踢。

右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

仰泳腿是大腿发力, 带动小腿, 脚面对水的上踢动作很重要, 屈腿上

踢, 直腿下压, 屈腿上踢时速度要快, 要用力, 尽量把水花踢出水面, 直腿下压时要放松, 慢一点, 开始学习时直腿上下打腿, 慢慢过渡到 屈腿鞭状上踢。

最后总结:

学习过程要比你想象的要简单。只需要这几次简单的课程,你就能学习自由泳和仰泳。游的轻松、优雅,超乎你的想象,通过一系列的练习就会实现目标。这些分解练习会帮助你游的更放松、 要像鱼一样。其实多多重复练习就能找到感觉 坚持……

游仰泳时,身体自然伸展,躯干的肌肉保持适度紧张,头和肩部略高于臀部,腹部和两腿,使整个身体位置保持在水面下5到10厘米处,身体纵轴与水平面约成5度到10度的迎角,使身体形成良好的流线型。这种姿势既能有效减少泳进时水的阻力,又能重分发挥腿部动作的推进作用。头部姿势是使身体保持良好流线形的关键,要求颈部自然伸直,下颌略收,后脑浸入水中,水面平耳际,脸部露出水面。

仰泳腿部动作的练习方法有:

1、陆地模仿打腿

2、池边踢水

3、水中仰卧漂浮

4、仰姿打腿

5、滑行打腿

6、双手抱板打腿等

仰泳最早出现是在1794年,当然,那只是一种原始的状态。到了19世纪,仰泳进化成了反蛙泳的状态,即两臂同时向后划水,两腿做蛙泳的蹬水动作。1902年,仰泳来到了爬泳的状态,真正的仰泳直到1921年才逐步形成。

要学好仰泳,三个方面最重要:身体姿势,腿部技术和手臂技术。

姿态方面,仰泳时一定要尽量将腰部和腿部全部置于水面以下,让身体纵轴和睡眠成10度仰角姿态。此外,在游行过程中,身体横轴在随双臂刷水时与水面的角度一定要控制在45度以内。

腿部技术方面,仰泳的过程中,腿部的动作是让身体处于好姿态的关键,同时也是仰泳向前的最重要动力来源。仰泳的腿部动作可分为下压和上踢两种形式,完成下呀动作时,因为水的阻力,泳者应该尽量让膝关节充分展开,并让腿部的肌肉尽可能的放松,以最高效的减少水阻力。下压动作是不产生前进动力的,所以下压动作时不宜发力,也不要太快。上踢动作是仰泳获得前进力的主要方式,因此,上踢时需要用尽可能多的力量和速度来完成。动作幅度上,小腿面和水面的夹角不要超过45度。

仰泳的手臂技术更复杂,大致分为抱水,推水,出水和空中移臂。抱水时,手掌划之肩侧,屈臂程度不要超过110度。推水动作要领和腿部上踢动作相若。出水时,手臂要放尽可能放松,舒展。出水动作可分为手背先出水,大拇指先出水,小拇指先出水。目前最主流的是小拇指县出水。

在练习过程中,记住这些要领,练习可以事半功倍。

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