刚开始学游泳学哪种泳姿最简单？

成年人刚开始学游泳的时候肯定是蛙泳上手最快最简单。这点事无需置疑的。

但是要注意，这里的简单，只是说学会那种轻轻松松的老年蛙，而实际上蛙泳的提高是四种泳姿中最难的。因为蛙泳四肢几乎不出水面，都在水里来回动，一做不好，阻力就好大，把动力都抵消了。想要把蛙泳的速度提高，我觉得首先要有四种泳姿的基本动作熟练的能力，随着游泳的水平提升，水感的基本感觉也就有了，有了这个之后，再去谈速度，比较好。

如果是小孩学游泳，我还是建议先学自由泳比较好。因为自由泳腿部动作简单易上手，而且小孩多数关节柔韧好，自由泳打腿不会像成年人那样做成“锄头腿”。

目前来讲，一个成年人，我觉得最好的教学流程是先把简单的老年蛙学会，然后把水性的一些基本练习学一下，比如说前后滚翻，倒立，潜水，还有各种换气，自由泳的转头换气和仰泳的仰头换气。再然后就是初级的踩水了，把踩水练好，基本去深水区自己游就有基本安全的保障了。然后就要开始练习自由泳腿、仰泳腿和蝶泳腿了。没错，三种泳姿的腿一块练习，性价比贼高。然后就是要把自由泳的基本动作都练好，各种动作之间的配合动作练好，能连续游个200米，400米最好，之后开始练习蝶泳和仰泳。四种泳姿一成，游泳算是入门，接下来想提高哪里就提高哪个，想练什么项目就练什么项目。这样是最好的。

蛙泳

导语：炎热的夏天，怎么能够没有游泳这项运动呢？可能有的人就说了，不是我不想去，而是我不会游泳，到了那里只能在一边看着。这不简单吗，学会不就行了。今天就给大家带来几种比较常见的泳姿，详细讲解一些，总有一种泳姿适合你，赶快学起来吧！

阅读本文章你将学习到：

1、常见泳姿的练习方法

2、游泳时的注意事项

一、常见泳姿的练习方法

今天主要给大家带来的几种泳姿有：自由泳、仰泳

1、自由泳

（1）身体姿态：

在自由泳的时候，身体尽量保持水平姿势，贴近水面；两髋略低于肩，两眼目视前方，在游泳的时候，身体沿纵轴转动大概30°-45°左右。

手臂动作：分为入水、伸展、抱水、划水和移臂五个步骤。

① 入水：身体弯曲平行于水面，双手合十上举到头部前方，斜向水下的方向入水。

② 伸展：入水之后，首先将双臂展开，依次是：手-肘-肩，做到身体放松。

③ 抱水：伸展之后首先在水成单臂拥抱姿势，身体随之转动，将水拥入怀中。

④ 划水：抱水动作完成之后，一定积极的向身体的后方进行划水以带动身体前行。

⑤ 移臂：将手臂移出水面，积极前摆，然后完成下一次的动作循环。

腿部动作：积极鞭打

① 双腿在积极鞭打水的时候，髋关节带动发力，然后大腿带动小腿，依次传递力量。

② 整个动作主要是小腿在发力，一定保证不能让整个腿部晃动太多，跟随身体的转动。

呼吸：双臂各滑一次之后呼吸一次。

节奏：双腿鞭打6次，双臂各滑动一次。

2、仰泳

身体姿势：首相应当体会到躺倒水面漂浮的感觉，这一点非常重要，整个身体放轻松。

两臂动作：分为入水、抱水、划水、出水和移臂五个步骤

① 入水：首先身体呈仰卧姿势入水，直臂并双手合十伸向入水的方向，保持整个身体成一条直线。

② 抱水：入水之后积极摆动，双手向前、下、侧方向滑动，体会一种将水抱进怀里的感觉。

③ 划水：总共分为拉水和推水两个部分，手臂上展之后，将水拉向身体，手臂入水之后，将水沿身体方向推出去。

④ 出水：借助身体和水之间的反作用力，推动水让身体向前走，然后手臂拿出水面。

⑤ 移臂：整个动作完成之后，将手臂移向前方，进行下一次的动作。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只胳膊移动时吸气，交替进行。

节奏：双腿鞭打6次，双臂各滑动一次。

二、游泳时需要注意的问题

1、切勿长时间游泳

游泳时对于身体能量消耗是非常大的，但是在水中我们是感觉不到很累的，一般在上岸之后才会察觉，所以一定注意。

2、保证水分的补充

游泳的时候并不是在水中不需要补水了，在水中我们同样会出汗，会有体内水分的消耗，补水一定要及时。

3、身体不适不要游泳

这包括身体生病、酗酒等方面的情况的时候，一定不能再游泳，这时候对于身体，尤其是心脏的负担是非常大的，一定记住。

结语：游泳的学习其实并不难，只要你肯坚持下去，就一定能够学会，而当你学会之后，你就更能发现游泳给你带来的乐趣。同时对于有用的时候需要注意的问题也应当记下，最后，祝大家都能够学会游泳，爱上游泳！

仰泳，蛙泳，自由泳都可以。

国内大部分以蛙泳为入门泳姿，因为蛙泳虽然动作较为复杂，但是较为容易上手，是一种易学不易精的泳姿，而且蛙泳的抬头换气动作比较符合人们的习惯，所以掌握掌握起来会比较简单。

仰泳，虽然不容易上手，但是同样可以作为初学泳姿，在练习时可以通过教练的帮助以及浮具的辅助进行学习，一般说来仰漂是比较容易初步掌握的，在仰漂的基础上练习仰泳腿就可以逐步掌握仰泳了。

自由泳作为入门泳姿也再正常不过了，虽然自由泳的换气是一大难点，但是多加练习也会逐步适应。自由泳的动作简单，而且掌握自由泳对于仰泳和蝶泳的学习有一定的帮助。因为自由泳和这两种泳姿在动作和肌肉利用方面具有一定的相似之处。

蝶泳由于对于专业力量要求较高，不适合作为初学泳姿。

无论学习哪一种泳姿，建议大家长期坚持训练，短期内的训练并不会给我们带来太多技术上的改善和体能提升。在掌握一种泳姿的基础上逐步融入其他泳姿技术动作的练习，这样既丰富我们的训练内容，又可以让我们得到全面的锻炼。